美肌サプリの組み合わせは大丈夫？効果のあるおすすめの飲み方
貴女は美肌サプリ、飲んでいらっしゃいますか？
健康のためのサプリメントでは色々飲んでいるけど、美肌のためのものは飲んでいないわ‥と言う方や、ビタミン剤は飲んでるから、肌のためにもなっているかも・・という方、体調のためにプラセンタを飲んでいらっしゃる方・・等々色々な方がいらっしゃるのではないでしょうか。
ドラッグストアに行くと、美肌関係のサプリも沢山あって迷ってしまいますよね・・！
コラーゲンも、エラスチンも、ヒアルロン酸も、ビタミン剤も・・どれもみんな肌に良さそうだけど、でもこれ全部飲むの・・？？
それに、これって飲み合わせってないのかな・・？いろんな種類を飲んでも大丈夫？
特にこの中のどれを買ったら一番美肌に効果が出るのかしら・・？？
そんなふうに思ったことはありませんか？
実は以前私もそんなことを感じながら、一つ一つを単体で試していた時期がありました。
またオールインワンゲルのランキングのために肌の状態を検証している時期は、ビタミンC以外のサプリメント摂取を一切やめて、化粧品だけでどのくらいの効果が出るか見てみたくて、一切美肌サプリの摂取はやめていました。
今日は美肌サプリの種類について、目的別に何を選べば良いか、効果的な組み合わせについて、そして避けたほうが良い組み合わせについて書いていきたいと思います。
今飲んでいる美肌サプリのほかに、もう少し加えたいという方や、効果をもっと感じたい方などにも参考になったら嬉しいです。
美肌サプリの種類 / 肌がきれいになるサプリは？
美肌サプリ！思いつくまま言ってみてくださいね。
結構沢山ありますよね。
ここでは代表的なものを調べていきますね!
ビタミンC・ コラーゲン・ヒアルロン酸・イソフラボン・コエンザイムQ10・プラセンタ・アスタキサンチン・ビタミンE・亜鉛・
の９つですね。
さあ、この中のどれをチョイスするかの前に、何を目的にして飲むかも考えてみましょう。
サプリメントは薬とは違うので病気を治したりするものではありませんが、長くコツコツと続けていると本当に馬鹿にできない実力を発揮してくれるものです。
そこでまずは、何を美肌サプリに求めるかを考えてみましょう。
なりたい美肌の目的別にサプリを選びましょう
「潤いのある肌、弾力のある美肌をめざしたい。だから化粧品もそういうものを使うし、サプリもそこに集中したいな」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
「エイジングサインが気になるから、抗酸化作用があるものやホルモンの調節にも役立つものが欲しい」
「なにはともあれシミが一番気になって・・。だからシミ専用の美肌サプリを探したい」
等々、それぞれ自分の今の状態でまずはこうなりたいな・・というイメージがあると思いますので、それをしっかりと意識して明確にしてみましょう。
美肌サプリの効果を成分重視で選ぶ？それともコスパ重視で選ぶ？
次に選ぶ基準ですが、一つに目的を絞った場合その成分の配合量やそのほかの成分が同時に含まれている、より便利で効果の高そうなものを選ぶか？ということがあります。
これはお値段的にはかなり良いものも沢山ありますが、良いサプリメントを摂取することで、美肌と健康にしっかりと投資されている方もいらっしゃいますね。
マイナス要因としては、毎月のコストが大きいことでしょうか。
そしてもう一つの選び方基準はコスパの良さから選ぶ方法です。
サプリメントは長く続けることが大切なので、どんなに良い成分が入っていても、たった一か月や二か月だけ続けてもあまり意味がありません。
効果としては割と平凡に感じられるサプリでも、長く継続することで大変大きな、美肌のための底上げ貯金をすることができます。
どちらかというと、私はこちらのタイプです。
もともとなんでも試してみたいほうですが、この様々なサプリメントの飲み合わせの効果も実際に自分の体で人体実験をして、効果を見ながら配合量も自分にとって一番合うように調節していこうと思っています。
美肌サプリを選ぶうえで、注意すること
★添加物をチェック
美肌サプリは、美肌成分以外にも様々な成分が配合されてできています。
そのため、それらの成分の安全性も、しっかり確認しましょう。
そのために覚えておいてほしいことは、成分表示の順番です。
成分表示は配合の量が多い順に書かれているので、有効成分がどこに書いてあるのかをしっかりチェックしてくださいね。
★アレルギー成分をチェック
もし、なんらかのアレルギーを持っている人は成分チェックは念入りにしておきましょう。
大豆や牛乳、甲殻類由来の成分が使用されているサプリはとても多いです。
もしサプリの摂取で肌がかゆくなったり、目がかゆくなったり、ポツポツが出たりということがあれば、そのサプリの摂取をやめて、専門医に相談してくださいね。
美肌サプリの効果のある組み合わせは？
まず、様々な美肌サプリを選ぶ前に、基本のものがあります。
それはコラーゲンです。
コラーゲンは皮膚の奥で土台になることでハリを与え、健康的で若々しい肌にしてくれています。
このコラーゲンを基本の軸にして、そのほかに何を選ぶかです。
もちろんコラーゲン単体で摂取しても肌に良いことは間違いないのですが、そのうえでもう一つ加えていくと、もっと効果的に美肌に近づいていきます。
美肌サプリには相乗効果を高めるものがあります。
１・コラーゲンの生成をアップさせたい場合「コラーゲン」＋「ビタミンC」
ビタミンCには、コラーゲンの生成を助ける力があります。
実はコラーゲンは、体内に入ったとき、そのまま体には吸収されません。
一度アミノ酸などに分解されてから再び体内で生成されるものなのです。
この再合成される時、ビタミンCと一緒に摂ると、コラーゲンの生成率がアップしやすいのです。
なので、コラーゲンだけを単体で飲むよりもずっと効率的です。
この組み合わせだけは、是非覚えておいてくださいね！
２．肌のうるおいをアップさせたい場合「コラーゲン」＋「ヒアルロン酸」
ヒアルロン酸注射で一躍有名になってしまったヒアルロン酸。
ヒアルロン酸とコラーゲンは、肌の真皮と呼ばれる部分にあります。
コラーゲン繊維がその内の70％を占めていて、そこにヒアルロン酸があることで、水分をため込む性質を発揮するのです。
もしコラーゲンが不足していたらヒアルロン酸の居場所が減少し、働きも弱まってしまいます。
つまりヒアルロン酸ばかり摂取していても、真皮でしっかりとその仕事を果たしてもらうためには、どうしてもコラーゲンが必要不可欠なのです。
ヒアルロン酸はコラーゲンと組み合わせることで、より高いうるおい効果を期待できます。
ぜひここもしっかりと覚えてくださいね！
３．肌の弾力をアップさせたい場合「コラーゲン」＋「エラスチン」
コラーゲンは皮膚の奥で土台になることでハリを与え、健康的で若々しい肌にしてくれています。
エラスチンは、コラーゲン繊維を束ねる鎖のような役割を果たします。
それにより肌の弾力が保たれているのでエラスチン量が減少してしまうと、コラーゲン繊維を束ねる力が弱まり、ふっくらとしたハリ肌を、維持することが出来なくなってしまうのです。
コラーゲンばかりを摂取していても、その効果は気休め程度にしかなりません。
結局、その働きをアップさせてくれる、サポート成分も一緒に摂ることで、美肌効果を最大限に発揮できるサプリメントとなるのです。
そしてさらにエイジング対策向けの組み合わせもあります。
４．肌のコラーゲン生成をアップさせハリも欲しい場合「コラーゲン」＋「プラセンタ」＋「ビタミンC」
エイジング対策の最強美肌サプリの組み合わせ。
第一番目はこれでしょう。
プラセンタは馬や豚の胎盤から取るものなので、成長因子をはじめ栄養がたっぷりはいっています。
ここにコラーゲンを組み合わせると、体内で生まれるコラーゲンの量が大変増えます。
ここにビタミンCが加わることで、さらにコラーゲンの生成は増えていきます。
エイジングサインの年齢になったら、この組み合わせは体調にも、美肌にも最高かもしれませんね。
５．肌のターンオーバーを促進させてくすみ対策をしたい場合「コラーゲン」＋「ビタミンE」
アンチエイジングに役立つビタミンEは、抗酸化作用のほか、血行促進にもなり、肌のターンオーバーを正常にします。
古い角質を落としてくすみを解消したい場合効果的な組み合わせです。
６．肌の全体的なエイジングケアをしたい場合「ビタミンC」＋「ビタミンE」＋「コエンザイムQ1０」
ビタミンEは、活性酸素と結びついて酸化を防いでくれます。
ビタミンCとコエンザイムQ１０は、一度活性酸素と結びついたビタミンEを何度も働かせることができるので、繰り返し酸化を防ぐことができます。
この組み合わせも長年続けると、健康的な若い肌を保っていくための秘策になりそうですね！
美肌サプリで避けたほうが良い組み合わせは・・？
サプリの組み合わせで、特に気をつけたいのは２つです。
美肌サプリの中には入っていませんが、念のためにあげておきますね。
★鉄＋カルシウム＋マグネシウム
鉄分の吸収が悪くなる組み合わせです。
これを一緒に飲むときは、量やタイミングなどにも注意してください。
そして、鉄分のサプリを飲むときは牛乳と一緒に飲まないようにしましょう。
★葉酸×亜鉛
葉酸を過剰に摂取すると、亜鉛の吸収が妨げられます。
一緒に飲む際には、適量を守るように気をつけましょう。
ドラッグストアや薬局に行けば、本当に沢山出ている美肌サプリ。
ぜひ、この効果的な相乗効果の組み合わせを参考にして、できるだけひとつの成分に絞らず、複数のものを摂取して効果が発揮できるように選んでくださいね！
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